Total Views: 156
Published On: กันยายน 10, 2023Categories: จัดอันดับปี 2023

สุขภาพจะดีได้ส่วนหนึ่งมาจากการทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกาย ก่อนหยิบอาหารสักอย่างหนึ่งเข้าปากอย่าลืมคำนึงถึงโทษที่จะตามใช่ว่าจะเป็นอาหารอะไรก็ได้ง่ายๆแต่ไร้คุณค่าทางอาหารเพราะท้ายสุดอาหารเหล่านั้นอาจกลับมาทำร้ายสุขภาพได้ วันนี้เราจึงมี 10 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีมาฝาก

 

10. ปลาทูน่า

ทูน่าลอยน์ (Frozen Premium Tuna Loin) (3A) - ifoodthailand

ปลาทูน่า ไม่เพียงแต่เป็นปลาที่มีรสชาติอร่อยถูกปากและสามารถนำไปประกอบอาหารได้สารพัดเมนูเท่านั้น แต่ยังถือได้ว่าเป็นปลาที่มีคุณค่าทางอาหารมากมายที่ล้วนแต่ดีต่อสุขภาพของคุณไม่ว่าจะเป็น กรดไขมันโอเมก้า-3  ที่ดีต่อสมองและหลอดเลือด แถมปลาทูน่า ยังเป็นอาหารที่หาทานได้ง่ายอีกด้วย

 

9. ไข่ไก่

ขึ้นแผง 6 บาทพรุ่งนี้! พ่อค้าไข่ไก่แจงสุดอั้น แบกต้นทุนอาหารสัตว์ไม่ไหว -  ข่าวสด

ไข่ไก่เป็นของขวัญที่ได้มาจากธรรมชาติ อุดมด้วยคุณค่าทางอาหาร ถือเป็นคลังโภชนาการของมนุษย์เลยก็ว่าได้เพราะอุดมไปด้วยโปรตีน เลซิธิน (lecithin) วิตามิน A วิตามิน B1 วิตามิน B2 วิตามิน D แคลเซียม และธาตุเหล็ก ล้วนเป็นสารโภชนาการที่ร่างกายต้องการ

8. ถั่วเหลือง

ถั่วเหลือง ประโยชน์ดีๆ สรรพคุณเด่นๆและข้อมูลงานวิจัย

ถั่วเหลืองเป็นธัญพืชที่เราคุ้นเคยกันดี เพราะสามารถนำมาทำเป็นนมถั่วเหลือง น้ำเต้าหู้ น้ำมันถั่วเหลือง หรือขนมหวานอร่อย ๆ ได้หลายชนิด แต่น้อยคนนักที่จะทราบว่าประโยชน์ถั่วเหลืองครอบคลุมสุขภาพได้หลายด้าน มีสารอาหารครบถ้วนสมบูรณ์เพราะประกอบไปด้วยสารอาหารทั้ง 5 หมู่ได้แก่ โปรตีน,ไขมัน,คาร์โบไฮเดรต,เกลือแร่และวิตามินอีกหลากชนิดแถมมีเจ้าไอโซฟลาโวนที่ช่วยป้องกันและลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน

7. บร็อคโคลี่

บร็อคโคลี่ ประโยชน์เยอะ ดังยาอายุวัฒนะ - Chiang Mai News

บร็อคโคลี่ เป็นผักที่นิยมรับประทานกันมาก จัดอยู่ในกลุ่มดอกกะหล่ำ มีลักษณะเป็นดอกสีเขียวเข้ม มีรสชาติหวานกรอบ ไม่ขม สามารถนำไปประกอบอาหารได้หลายอย่าง มีรสชาติหวานกรอบ บล็อกโคลี่อุดมไปด้วย วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินบี6 วิตามินบี12 วิตามินดี แคลเซียม แมกนีเซียม เหล็ก เบต้าแคโรทีน ลูทีน แคโรทีนอยด์ โฟเลต มีสารซัลโฟราเฟนและสารอินดอลซึ่งมีคุณสมบัติในการต้านมะเร็งได้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อื่นๆอีกมากมาย

คุณค่าทางอาหารของบล็อกโคลี่
  • บำรุงหัวใจ
  • ช่วยในการบำรุงสายตา
  • ลดการเกิดมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ
  • ปกป้องผิวจากมะเร็งผิวหนัง
  • ป้องกันการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อม

6.อะโวคาโด

อะโวคาโด ซูเปอร์ฟู้ด สุดยอดอาหารสำหรับทารก วัยเริ่มหม่ำ

ผลอะโวคาโดอุดมไปด้วยสารอาหารและวิตามินที่มีประโยชน์มากมาย เมื่อทานบ่อยๆ จึงสามารถบำรุงและเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงได้ดี แถมยังสามารถป้องกันโรคร้ายบางโรคได้อีกด้วย

คุณค่าทางอาหารของอะโวคาโด
  • ลดความอ้วน
  • เต็มไปด้วยแร่ธาตุและสารอาหารจำเป็น
  • ป้องกันโรคหัวใจ
  • ลดไขมันในเส้นเลือด
  • มีวิตามินหลายชนิด
  • ลดน้ำตาลในเลือด
  • โปรตีนสูง

5. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ล กินดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพจริงหรือ - พบแพทย์

ขึ้นชื่อว่าสุดยอดของผลไม้เพื่อสุขภาพสาวๆที่กำลังควบคุมน้ำหนักคงคุ้นเคยอย่างดี แอ๊ปเปิ้ลมีสารสำคัญคือ เบต้าแคโรทีน วิตามินซี และเส้นใยไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ คือ เพคติน มีกรด 2 ชนิด คือ กรดมาลิคและกรดทาร์ทาริก ช่วยในการย่อยอาหารจำพวกโปรตีนและไขมัน นอกจากนั้นยังมีการกล่าวถึงสรรพคุณ บำรุงหัวใจ ลดคลอเลสเตอรอล ลดความดัน ควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือด กระตุ้นการทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระ และฆ่าเชื้อไวรัส การกินแอปเปิ้ลช่วยให้ปอดแข็งแรง ไม่ว่าจะกินแอปเปิ้ลเขียวหรือแดงก็ตาม เพราะในผลแอปเปิ้ลมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อ “เคอร์ซีทิน” สารตัวนี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งปอดอย่างได้ผล นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองอีกด้วย

4. สาหร่ายทะเล

สาหร่ายทะเล เป็นพืชที่อาศัยอยู่ใต้ทะเล  สามารถใช้แสงอาทิตย์ในการสร้างอาหารเช่นเดียวกับพืชทั่วไป – เกษตรตำบล  ศูนย์รวมข้อมูลเกษตร พันธุ์ไม้ เมล็ดพันธุ์ ปุ๋ย เกษตรธรรมชาติ  อัพเดดข่าวสารด้านการเกษตร

เนื่องจากสาหร่ายอุดมไปด้วยใยอาหาร สามารถช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานเป็นปกติและการรับประทานสาหร่าย ยังช่วยกระตุ้นเมแทบอลิซึมขับสารพิษออกมาได้ด้วย แถมยังช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ทำงานได้ดีขึ้น และช่วยบำรุงผิวพรรณทำให้เส้นผมแข็งแรงไม่ขาดหลุดร่วงเพราะจากธาตุเหล็กที่มีในสาหร่ายอีกด้วย

3. มันเทศ

จดด่วน! 7 สูตร เมนูมันเทศ ไม่จำเจ อิ่มอร่อยทำตามได้ที่บ้าน

เนื่องจากมันเทศอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและน้ำจึงมีส่วนช่วยในการขับถ่ายแก้ท้องผูกรวมถึงมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เชื่อว่าอาจช่วยชะลอหรือยั้บยั้งการเกิดเซลล์มะเร็งได้ นอกจากนี้ยังมีวิตายินอื่นๆอีกหลายตัวที่ดีต่อสุขภาพที่มีอยู่ในมันเทศยังไงอย่าลืมไปหามาทานกันนะค่ะ

2. แซลมอน

ปัจจุบันการรับประทานเนื้อปลาแซลมอนเป็นเรื่องง่าย เพราะไม่ว่าที่ไหนก็มีจำหน่าย จะเดินซุปเปอร์มาร์เก็ตก็เจอปลาแซลมอนหั่นให้เรียบร้อยพร้อมรับประทานหรือจะเดินห้างก็จะเจอร้านอาหารญี่ปุ่นเรียงยาวให้เราเลือก นอกจากความอร่อยของปลาแซลมอนที่หนึบหนับ และหวานแบบธรรมชาติ คุณประโยชน์ของมันก็แจ๋วไม่แพ้กับรสชาติเหมือนกัน

คุณค่าทางอาหารจากปลาแซลมอน
  • ช่วยรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม
  • ช่วยรักษาสุขภาพหัวใจ และระบบหลอดเลือด
  • รักษาสายตา และป้องกันโรคประสาทจอตาเสื่อม
  • ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้ในเด็กเล็ก
  • อุดมด้วยวิตามินดี ดีต่อร่างกาย
  • ช่วยให้นอนหลับลึก และหลับสนิทตลอดทั้งคือ

1. ข้าวกล้อง

ข้าวกล้องหอมมะลิอินทรีย์ ตราเกษตรสุข ขนาด 1 กิโลกรัม | KasetInno Market

ข้าวกล้อง ปัจจุบันเราคงได้ยินชื่อนี้กันอยู่บ่อยๆ เพราะในยุคที่สุขภาพกลายเป็นเรื่องสำคัญ อาหารการกินที่ดีต่อสุขภาพก็มักถูกพูดถึงอยู่บ่อยๆ ซึ่ง “ข้าวกล้อง” ถือเป็นเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพที่เป็นที่สุดแห่งข้าวเพราะอุดมไปด้วยพลังงานชั้นยอดอย่างโปรตีน วิตามิน A D E K  แคลเซียม ธาตุเหล็ก และวิตามิน 1 2 3 ซึ่งล้วนแล้วแต่ดีต่อสุขภาพแถมยังมีกากใยอาหารสูงช่วยในเรื่องระบบขับถ่ายซึ่งหากถามถึงความอร่อยอาจไม่เทียบเท่ข้าวขาวหรือข้าวขัดสีแต่หากพูดกันถึงสารอาหารที่มีต่อร่างกายสำหรับกลุ่มคนรักสุขภาพ บอกเลยว่าข้าวกล้องชนะอย่างขาดลอย

 

หนึ่งในเคล็ดลับอย่างหนึ่งที่ให้อายุยืนคือ การกินแต่พอดี เลือกอาหารที่เหมาะสมและมีประโยชน์ต่อร่างกายเพียงเท่านี้ร่างกายคุณก็จะแข็งแรงและปราศจากโรคภัยแล้วล่ะค่ะ

 

ติดตามบทความอื่นๆของทีมเราได้ที่นี่ สล็อตแตกบ่อยสล็อตแตกง่ายสล็อตมาใหม่สล็อตแตกดีโกงสล็อตสล็อตออนไลน์PG แตกหนักสูตรสล็อตซื้อฟรีสปินPG Slotสล็อตฟรีสปิน PGSlotเครดิตฟรีสล็อตแตกโหด
สูตรโกงสล็อต สูตรโกงบาคาร่า เว็บรวยสุด เล่นบาคาร่า สล็อตเครดิตฟรี บาคาร่าเครดิตฟรี สูตรบาคาร่าฟรี สล็อตแตกง่าย สล็อตแตกบ่อย

Share ---->

บทความล่าสุด

คำค้นหา

5 / 5

Top อันดับ